Zihinsel olarak güçlü insanlar, başarıya giden yolda belirli alışkanlıkları takip ederler. Trendencias’a göre ilginç bir şekilde, bu alışkanlıklar 2500 yıl önce Spartalılar tarafından da benimsenmişti.
Odak noktanızı şimdide tutun
Spartalılar, “şimdi ve burada”ya büyük bir değer veriyor ve zorlukları hayatın bir parçası olarak kabul ediyorlardı. Pragmatizm ve acil sorunları çözmeye odaklanmalarıyla tanınan Spartalılar, disiplinli bir eğitimle pratik çözümler üretmişlerdi. Diğerlerinin aksine, Spartalılar geleceğe değil, şu anki becerilerini ve dayanıklılıklarını geliştirmeye odaklanmışlardı. Bu nedenle, yaşam tarzları, değerleri ve eyleme geçme yaklaşımları itibarıyla ‘şimdi ve burada’ya verdikleri önemle dikkat çekiyordu.
Bu varsayımdan yola çıkarak daha basit bir yaklaşıma geçebiliriz: Odak noktamızı şimdiki zamana çevirelim. Geçmişten ders alabiliriz, ancak geçmişte takılı kalmak, dolu dolu bir yaşam sürmemizi engeller. Psikolog Iria Reguera, bu konuda bizi uyarmıştı: “Şimdiye, şu anki mutluluğumuza, hayatımızın şu an nasıl olduğuna ve şu an ne istediğimize odaklanmanın zamanı geldi.” Şimdiye odaklanmak ve pozitif psikolojiyi kabul etmek, değişimin ve büyümenin bir parçası olduğunu kabul etmekle başlar.
Rahatsızlık arayın
Klasik Filoloji Doktoru Javier Murcia Ortuño, Spartalıların savaş meydanındaki üstünlüklerinin iki temel unsura dayandığını belirtmiştir: aldatma ve disiplin. Spartalıların uyguladığı Spartan agoge’si, aşırı ve katı bir eğitim süreciydi ve bugünkü anlamıyla geleneksel bir eğitimden çok bir “eğitim felsefesi” olarak kabul edilir. Ancak burada vurgulanan şey, rahatsızlık ve zorluklarla yüzleşmedir. Spartalılar, büyümenin ve güçlenmenin konfor alanından çıkmakla elde edileceğine inanırlardı. Bu, sizi zihinsel olarak daha güçlü kılmak için sabahın üçünde kalkıp koşuya çıkmanızı istemek değil, rahatsızlıkları kabul etme sürecini anlamaktır.
Rahatsızlıkla yüzleşmek, sizi mevcut kapasitenizin ötesine taşıyan yeni sorumluluklar ve zorluklarla başa çıkmak anlamına gelir. Kendini bilmediğin alanlara açmak, büyümene katkıda bulunur ve her alanda geçerli bir stratejidir. Düzenli olarak rahatsız edici durumlara maruz kalarak daha fazla özgüven ve zihinsel dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Ayrıca, bu tür zorluklarla yüzleşip onlardan ders çıkararak, dayanıklılığınızı artırma fırsatına sahip olursunuz.
Büyüme zihniyetini geliştirin
Spartalılar, zorlukları ve sıkıntıları büyüme ve gelişme fırsatları olarak görürlerdi. Bu yüzden sürekli olarak kendilerini geliştirmek için çaba harcıyorlardı. Hataların, psikolojide “büyüme zihniyeti” olarak bilinen öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu biliyorlardı. Stanford Üniversitesi profesörü ve psikolog Carol Dweck, büyüme zihniyetini, sabit zihniyetin karşıtı olarak tanımlar. Sabit zihniyete sahip bireyler, entelektüel yeteneklerinin değiştirilemez olduğuna inanır ve sıklıkla zorluklardan kaçınarak öğrenmeye yaklaşırlar; çünkü bir şey için çok çalışmak veya hata yapmak, onların yeteneklerinin yetersiz olduğunu düşündürür. Buna karşın, büyüme odaklı zihniyete sahip kişiler, becerilerin her zaman geliştirilebileceğine inanır ve çabayı öğrenme sürecinin önemli bir unsuru olarak görür, aksilikleri ise yeni beceriler geliştirmek için fırsat olarak değerlendirirler. Bu açıdan bakıldığında, Spartalılar büyüme odaklı bir zihniyete sahiptiler.
Büyüme zihniyetini geliştirmenin yollarından biri, başarısızlıkları bir öğrenme deneyimi olarak kabul etmektir. Hata yaptığınızda kendinizi cezalandırmak yerine, yaşadığınız durumlardan neler öğrenebileceğinizi düşünün. Öğrendiklerinizi, cevabınızı geliştirmek ve gelecekteki zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için kullanın. Aynı hatayı tekrar yapmamak için gerekli adımları atın.
Öz disiplini geliştirin
Maximus Z. Russell, Spartalı Öz Disiplini adlı kitabında, öz disiplinin özgürlüğün anahtarı olduğunu vurgular. Öz disiplin, bir kısıtlama değil, dürtülerimizi kontrol edebilmemiz ve bilinçli kararlar alabilmemiz sayesinde hayatımızı kontrol altına almamızı ve hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan bir araçtır. Spartalılar için savaşta başarı, öz disiplinde yatıyordu; her birey, kendi ordusuna bağlı kalarak disiplini sürdürmek zorundaydı.
Psikoloji ise öz disiplini, uzun vadeli hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olan bir beceri olarak tanımlar. Öz disiplin, odaklanmamızı sağlar ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak durmamıza yardımcı olur, böylece verimliliğimizi artırır. Uzmanlara göre, daha fazla öz disipline sahip kişiler, hedeflerine ulaşma konusunda daha başarılı olurlar ve bu, genellikle daha fazla refah ve mutlulukla ilişkilendirilir. Ayrıca, öz disiplinin akademik başarıyı, IQ’dan daha iyi tahmin ettiği de gösterilmiştir.
Fiziksel egzersiz yapın
“Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur” sözü gerçekten de doğru bir ifadedir. Fiziksel egzersizin, zihinsel ve beyin sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Uzmanlara göre, aerobik egzersizler Alzheimer’a karşı koruma sağlar, antidepresan etkisi gösterir, ruh halini iyileştirmenin anahtarıdır, yaşlanmayı yavaşlatır, hafızayı güçlendirir ve bilişsel yetenekleri geliştirir. Spor yapmak, sadece fiziksel olarak daha aktif ve formda kalmamızı sağlamaz, aynı zamanda beynimize ve ruh sağlığımıza da fayda sağlar. Bu süreç, zihinsel güçle doğrudan ilişkili olan dirençliliğimizi artırmaya yardımcı olur.
