Kalp sağlığı, uzun yaşamın anahtarı. Ancak sağlıklı bir kalp yalnızca düşük kolesterol veya reçeteli ilaçlarla korunmuyor. 20 yılı aşkın deneyimiyle tanınan Amerikalı kardiyolog Dr. Sanjay Bhojraj’a göre, kalbi genç ve güçlü tutmanın yolu, her güne bilinçli alışkanlıklarla başlamak.
“Kalp sağlığı sadece tabakta ne olduğuyla değil, uyandığınız andan itibaren ne yaptığınızla ilgilidir” diyen Dr. Bhojraj, hastalarına da birebir uyguladığı ve önerdiği 10 günlük rutini paylaştı.
1. GÜNLÜK HAREKET
Hareketsiz yaşamın kalp hastalıklarını tetiklediği biliniyor. Günde 7 ila 10 bin adım yürümek, kan basıncını düşürmeye, kan şekerini dengelemeye ve genel kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı oluyor.
2. GÜNE PROTEİNLE BAŞLAYIN
Sabah saatlerinde 25-30 gram protein tüketmek, kas kütlesini korurken gün boyu tokluk sağlar. Yumurta, yoğurt ya da kaliteli bir protein tozu ideal tercihler arasında.
3. MAGNEZYUM VE K2 VİTAMİNİ
Magnezyum kalp ritmini düzenlerken, K2 vitamini kalsiyumun damarlar yerine kemiklerde depolanmasına yardımcı oluyor. Bu iki önemli mikro besinin eksikliği ise sanılandan daha yaygın.
4. UYANIR UYANMAZ EKRANA BAKMAYIN
Güne telefonla başlamak, stres hormonu kortizolün yükselmesine neden olabiliyor. Dr. Bhojraj, uyanır uyanmaz en az 30 dakika dijital cihazlardan uzak kalmayı öneriyor.
5. SABAH GÜNEŞİNİN TADINI ÇIKARIN
Sabah güneş ışığı, vücudun biyolojik saatini düzenliyor, hormonları dengeliyor ve daha kaliteli bir uykuya zemin hazırlıyor. Ayrıca ruh halini de iyileştiriyor.
6. KAHVEDEN ÖNCE SU İÇİN
Uykudan uyanan vücut susuz kalmış durumdadır. Güne suyla başlamak, kan basıncını dengeleyip sabah anksiyetesini azaltabilir. Kahve ise bir süre sonra devreye girmeli.
7. ULTRA İŞLENMİŞ GIDALARDAN UZAK DURUN
Paketli ve çok bileşenli gıdalar; iltihaplanma, damar tıkanıklığı ve oksidatif strese neden olabilir. Dr. Bhojraj, “Beşten fazla içeriği varsa iki kez düşünün” diyor.
8. TANSİYON TAKİBİ
Tansiyon, kalp sağlığının en güvenilir göstergelerinden biri. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV) ise sinir sistemi dengesi hakkında fikir verir. Her iki değeri de düzenli kontrol etmek büyük önem taşıyor.
9. YÜRÜRKEN BURUNDAN NEFES ALIN
Ağızdan nefes almak, bağışıklık sistemini ve kalbi olumsuz etkileyebilir. Burundan nefes almak ise vücuda daha fazla oksijen taşır, nitrik oksit üretimini destekler ve rahatlamayı sağlar.
10. YAŞAM TARZINIZI GÖZDEN GEÇİRİN
Sağlıklı bir kalp, yalnızca diyet ve ilaçla değil; düzenli uyku, stres yönetimi, hareket ve bilinçli alışkanlıklarla mümkün. Dr. Bhojraj’ın mesajı net: “Kalbiniz, sizin günlük yaşama verdiğiniz özen kadar güçlü olur.”
