bodrum olay android uygulama
bodrum olay android uygulama
Bodrum Olay | Bodrum Haber, Bodrum Kültür, Bodrum Magazin, Bodrum Siyaset, Bodrum Spor, Bodrum Cemiyet, Bodrum Son Dakika Haberleri

Diyetisyen İlkay Öngen Yazdı: Koronavirüslü Günlerde Vücudumuza Nasıl Bakacağız

Diyetisyen İlkay Öngen Yazdı: Koronavirüslü Günlerde Vücudumuza Nasıl Bakacağız
allkaria

Bu günlerde bağışıklık sistemini güçlü tutmak çok önemli. Bir anda herşeyi yükleyerek bunu başaramayız ama zaman içerisinde vücudu güçlendirmeniz mümkün. Bağışıklık sistemi stres, duygusal dalgalanmalar, kaygılardan etkilenebileceği gibi en çok kötü beslenme ile zayıf düşer. Bu sebeple yedikleriniz çok önem taşır. Öncelikle bağırsak sağlığınızı da önemsemeniz gerekir. Güçlü bir bağırsak florasına sahip olmak bağışıklık sistemimi güçlendirmede büyük önem taşır. Bağırsak sağlığı ve candidaları azaltmak için sabah uyandıgınız zaman aç karnına 1sb suya bir mıktar elma sirkesi ilave ederek güne başlayabilirsiniz. Bunu aralıklı olarak uygulamanızı tavsiye ediyorum. Öğünlerinizin vitamin mineral vb acısından zengin olması gerekıyor. özellikle c vitamini alabilmek için gün içinde 1 kivi yada 1 portakal yiyebilirsiniz. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeleri bolca kullanmanızı tavsıye ediyorum. Eğer kan sulandırıcı ilaç kullanıyorsanız yeşillik tüketiminizin fazla olması zararlı olabilir. Öğünlerinizde protein dengesi sağlamak adına sabahları yumurta ve öğünlerden birisinde balık et vb.tüketin. Baklagilleri de bitkisel protein kaynagı olarak kullanabilirsiniz. Diğer öğünde ise sebze salata vb kullanarak lif alımını destekleyin. Hareketsiz kaldığınız için bağırsak hareketleri düzensizleşir. Bu sebeple lif alımını önemseyin. Ayrıca yine aynı sebepten ödem oluşabilir. Bunları engellemek için  gün içinde kendinize 40 dk kadar zaman ayırarak egzersiz yapabilirsiniz. Hem ödemler azalacaltır hem de kilo alma riskinizi azaltırsınız. Herkes bu süreçte mutfakta vakit gecırdıgı için yeni kesfedılen hamur işleri ve tatlılar da malum kilonuzu artırır. Bu sebeple tatlı, şeker ve hamurişi tüketiminden kaçının. Artan karbonhıdrat alımı bu durumda bağışıklık sisteminizi olumsuz etkıleyecektır. Formunuzu korumak, iştahı azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek için gerekirse  omega takviyesi,mineral ve vitamin eksikliğiniz varsa vitamin takviyesi özellikle C vit.,probiyotik ve zerdecal (curcumin) alabilirsiniz.
Sağlıklı günler diliyorum.

REKLAM ALANI
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 1 YORUM
  1. Avatar Sinem aydın dedi ki:

    Harika bir bilgilendirme yazısı.. Kaleminize sağlık..

BİR YORUM YAZ